איך להגביר את אנרגיית הגוף!

כיצד נוכל להגביר את האנרגיה של גופנו? למדו על הדרכים החשובות ביותר לשמירה והגברת אנרגיה לאחר קריאת מאמר זה.

לעיתים אדם חש חולשה ועייפות מסיבות שונות, ביניהן: לחץ פסיכולוגי, חוסר שעות שינה או סיבות אחרות. במאמר זה נדון כיצד להגביר את אנרגיית הגוף:

הגברת אנרגיית הגוף באמצעות תוספי תזונה

ניתן להשיג אנרגיה מתוספי תזונה המסייעים להגברת האנרגיה ולשיפור הכוח הפיזי

בין אם אתם סובלים מעצלות או עייפות במהלך היום בעבודה או בבית ואם אתם מתאמנים באופן כללי, ישנם תוספי תזונה בצורת כמוסות המסייעים לספק לגוף שלכם אנרגיה, שכן הם פועלים להפעלת ושיפור זרימת הדם ובכך משפרים ומגבירים את סיבולת הגוף וגם עוזרים להגדיל את מספר הזרע אצל גברים ולשפר את רמת הפוריות של נשים

הגברת אנרגיית הגוף באמצעות תזונה

תזונה בריאה היא אחד הצעדים החשובים ביותר להגברת אנרגיית הגוף, ומערכת זו כוללת כמה צעדים שיש לבצע, כגון:

1. אכילה בפרק זמן מוגדר

אכילת מזון בפרק זמן מוגדר והמשך אכילת מזון בפרק זמן מוגדר מסייעת לשמר ולהגביר את אנרגיית הגוף, שכן ניתן להיצמד לשלוש ארוחות עיקריות ביום עם חטיפים ביניהן.

2. אכלו ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר במהלך היום, המספקת לגוף אנרגיה עד ארוחת הצהריים. ניתן להתחיל את היום עם כמה ארוחות בוקר בריאות, כגון:

מרק מחלב דל שומן או מים עם מעט פרי.

ביסקוויטים מחיטה או סובין המכילים כמות קטנה של סוכר וכמות גבוהה של סיבים.

ביצים קשות עם טוסט.

3. אכלו מנה מספקת של ירקות ופירות

ירקות ופירות מכילים ויטמינים ומינרלים מועילים רבים שיכולים להגביר את האנרגיה של הגוף, לכן עדיף לאכול כמות מספקת שלהם כך שהמנה לא תפחת מ-5 יחידות מכל אחד מהירקות ופירות ביום, וניתן גם לגוון את הצריכה, כגון טריים, משומרים, מיובשים או מיץ.

4. אכלו פחמימות עמילניות

מזונות המכילים פחמימות עמילניות הם בין המזונות המספקים לגוף את מירב האנרגיה מכיוון שהם מכילים מינרלים חשובים לגוף, ועדיף שאחוז המזונות הללו בתזונה במהלך היום יגיע ל-33%. חלק מהמזונות הללו כוללים:

לחם.

פסטה.

תפוחי אדמה.

אורז.

דגנים.

ניתן לסמוך על סוג החיטה המלאה של מזונות אלה מכיוון שאחוז הסיבים בהם גבוה יותר.

5. אכלו מזונות עשירים בברזל

כולם, במיוחד נשים צעירות, זקוקים למזונות עשירים בברזל עקב הדם שהן מאבדות במהלך המחזור החודשי. אנשים באופן כללי זקוקים גם למזונות אלה כדי למנוע אנמיה, הגורמת לחולשה ועייפות. לכן, התמקדו בירקות ירוקים ודגנים, מכיוון שהם עשירים בברזל.

6. שתו יותר נוזלים

נוזלים צריכים להיות חלק חשוב בתזונה על מנת להגביר את האנרגיה של הגוף. מומלץ לשתות לפחות 6 עד 8 כוסות מים, חלב רזה ומשקאות ללא סוכר, שכן משקאות כאלה הם בחירה בריאה, תוך ניסיון להימנע מאלכוהול, שכן הוא עלול לגרום להתייבשות, נדודי שינה ועייפות באופן כללי.

7. שתיית קפה

נהוג לחשוב שהקפאין בקפה מסוגל להגביר את האנרגיה של הגוף, במיוחד אם הוא נצרך בין השעות 9 ל-11 בבוקר, כאשר הורמון הקורטיזול נמצא ברמות הגבוהות ביותר שלו, כך שהוא יפעל לוויסות חילוף החומרים של הגוף, אך אנשים ששותים אותו הרבה עלולים לאבד את השפעתו עקב התמכרות הגוף אליו.

הגברת האנרגיה של הגוף בדרכים אחרות

בנוסף לתזונה בריאה, ישנם מספר צעדים חשובים נוספים שניתן לבצע כדי להגביר את האנרגיה, ביניהם:

1. שליטה בלחץ

לחץ ולחץ פסיכולוגי צורכים הרבה מאנרגיה של הגוף, לכן יש להיפטר מהם על ידי שיחה עם חבר, מדיטציה או תרגול יוגה.

2. הפחתת עומס העבודה

משימות מסוימות גוזלות מאמץ ואנרגיה, לכן יש להפחית את העומס והמאמץ המושקעים על מנת להגביר את האנרגיה של הגוף על ידי סידור סדרי עדיפויות ונטישה של משימות פחות חשובות.

3. הימנעות מעישון

הניקוטין בעשן מגביר נדודי שינה, והוא גם ממריץ להגברת לחץ הדם וקצב הלב, לכן עדיף להתרחק ממנו.

4. פעילות גופנית

פעילות גופנית מסייעת להגברת זרימת הדם לחלקים שונים בגוף, והיא גם מגבירה את הורמון הקורטיזול, שיכול לספק לגוף אנרגיה.

ניתן לבצע פעילות גופנית על ידי הליכה פשוטה או תרגול תרגילי מתיחה, ומאמינים שתרגול תרגילי שוודיה במשך 30 דקות ביום.

5. שינה מספקת

שינה מספקת מסייעת להיפטר מעייפות, חרדה ומחלות פסיכולוגיות שיכולות לצרוך אנרגיה, לכן אין לזלזל בכך.